上海眼科医院叶晓峰：眼睛疲劳怎么缓解？该如何调整工作和休息时间？

眼睛疲劳的缓解

眼睛疲劳是现代人常见的健康问题之一，长时间使用电子设备、缺乏充足的休息以及环境因素都可能导致眼睛疲劳。下面从调整工作和休息时间的角度，为大家介绍一些缓解眼睛疲劳的方法。

保持良好的用眼习惯

首先，保持良好的用眼习惯非常重要。在长时间使用电子设备或长时间看书时，建议每隔一段时间进行眼部放松操。可以通过闭眼深呼吸、眼部按摩、远眺等方法来缓解眼部疲劳。此外，注意保持正确的用眼距离，避免用眼过度造成眼睛疲劳。 此外，保持室内光线适中也是缓解眼睛疲劳的重要因素。长时间处于强光或弱光环境下都会对眼睛造成不良影响。因此，保持室内光线柔和、避免灯光直射眼睛，可以有效减轻眼睛负担。

科学安排工作和休息时间

合理安排工作和休息时间对缓解眼睛疲劳至关重要。在工作时，每隔一段时间进行眼部放松操或远眺，可以有效减轻眼睛疲劳。同时，避免长时间盯着屏幕不动，建议每小时起身活动一下，让眼睛得到休息。 另外，保证充足的睡眠也是缓解眼睛疲劳的关键。睡眠不足会导致眼睛干涩、视力下降等问题，因此每晚保证7-8小时的睡眠时间对保护眼睛健康至关重要。

合理安排用眼环境

调整用眼环境也可以有效缓解眼睛疲劳。保持室内空气流通，避免烟尘等刺激物刺激眼睛。在使用电子设备时，调整屏幕亮度和对比度，避免光线过强或过弱对眼睛造成伤害。 此外，保持屏幕与眼睛的距离适中，避免眼睛过度用力调节焦距。使用电脑时，屏幕应该与眼睛保持一臂距离，并且略微倾斜，有助于减轻眼睛负担。

总结归纳

眼睛疲劳是现代人常见的健康问题，但通过保持良好的用眼习惯、科学安排工作和休息时间、合理安排用眼环境等方法，可以有效缓解眼睛疲劳。在日常生活和工作中，我们应该注意保护眼睛健康，避免长时间用眼造成眼睛疲劳，从而保持良好的视力和眼睛健康。希望以上方法对大家缓解眼睛疲劳有所帮助。