上海浦东仁济眼科医院：如何预防眼睛疲劳和干涩？

如何预防眼睛疲劳和干涩？

保持良好用眼习惯

眼睛是人体重要的感官之一，长时间盯着电脑、手机等电子屏幕容易导致眼睛疲劳和干涩。因此，保持良好的用眼习惯至关重要。首先，要遵循20-20-20法则，即每工作20分钟就要注视远处20秒钟，让眼睛得到休息。其次，保持良好的用光环境，避免强光直射眼睛，合理安排室内光线，避免眩光刺激。另外，定期眨眼也是缓解眼睛疲劳的有效方法，每分钟眨眼15-20次可以有效润泽眼睛表面，减少干涩感。

保持适当的用眼距离

正确的用眼距离也是预防眼睛疲劳和干涩的重要因素之一。对于电子设备，一般建议屏幕与眼睛保持45-70厘米的距离，角度适中。同时，调整屏幕亮度和对比度，使之与周围环境保持一致，减少眼睛的适应性负担。在阅读书籍或文件时，保持文本距离适中，避免长时间过度接近或过远，以免造成眼睛肌肉疲劳和干涩。

定期眼部保健操

眼部保健操是一种简单易学的眼部锻炼方法，有助于缓解眼睛疲劳和干涩。常见的眼部保健操包括：眼球转动、上下左右看、远近对焦等动作。这些操练可以有效刺激眼部血液循环，增强眼部肌肉的灵活性，缓解眼部疲劳。建议每天坚持进行眼部保健操，每次持续10-15分钟，有助于保持眼睛的健康状态。

科学饮食与补充营养

科学的饮食习惯对于眼睛健康至关重要。食物中富含的维生素A、C、E等抗氧化物质以及锌、硒等微量元素对眼睛有益。多摄入胡萝卜、菠菜、番茄、鱼类等食物，有助于保护视网膜和缓解眼睛疲劳。此外，适当补充Omega-3脂肪酸也有助于改善眼睛干涩问题。保持充足的水分摄入，也是保持眼睛湿润的重要因素之一。

总结归纳

要预防眼睛疲劳和干涩，关键在于保持良好的用眼习惯，保持适当的用眼距离，定期进行眼部保健操，以及科学饮食并补充必要的营养。只有综合考虑这些因素，才能有效预防眼睛问题的发生，保护眼睛健康。希望通过这些方法，您能够拥有清晰明亮的双眼，远离眼睛疲劳和干涩的困扰。