成都中医学院李翔教授分享近视预防方法

了解近视眼的基本知识

近视眼，又称短视眼，是一种常见的视力问题，主要表现为远处的物体看不清楚，而近处的物体可以清晰看到。随着现活方式的改变，特别是电子产品的普及，近视眼的发病率逐年上升，尤其是在青少年群体中。成都中医学院眼科的李翔医生指出，了解近视眼的基本知识是预防的步。近视眼的发生与遗传、环境、用眼习惯等多种因素有关。

合理安排用眼时间

李翔医生强调，合理安排用眼时间是预防近视眼的关键。长时间连续使用电子产品，如手机、电脑等，会使眼睛过度疲劳，增加近视的风险。建议每用眼40分钟后，至少休息5分钟，远眺窗外或进行眼部放松操，以缓解眼部疲劳。此外，保持良好的用眼姿势，如保持屏幕与眼睛的适当距离，调整屏幕亮度至舒适水平，也是预防近视的重要措施。

增加户外活动时间

研究表明，户外活动对预防近视有显著效果。李翔医生建议，每天至少保证1-2小时的户外活动时间。户外活动不仅能减少近距离用眼的时间，还能通过自然光的照射，促进视网膜分泌多巴胺，这是一种有助于抑制眼轴增长的物质。此外，户外活动还能增强体质，提高免疫力，对青少年的全面发展非常有益。

均衡饮食与充足睡眠

李翔医生还提到，均衡的饮食和充足的睡眠对预防近视同样重要。饮食中应包含丰富的维生素A、C、E以及锌、硒等微量元素，这些营养素对眼睛健康至关重要。例如，胡萝卜、菠菜、鸡蛋、坚果等食物都是良好的选择。此外，保证每晚7-8小时的充足睡眠，有助于眼睛的充分休息和恢复，减少近视的发生。

定期进行眼部检查

后，李翔医生建议定期进行眼部检查。通过定期的眼部检查，可以及时发现视力问题，采取相应的预防和治疗措施。对于青少年来说，每年至少进行一次眼部检查是非常必要的。通过专业的眼科检查，可以评估视力发展情况，及时调整预防策略。

总结归纳

综上所述，预防近视眼需要从多方面入手，包括了解近视眼的基本知识、合理安排用眼时间、增加户外活动时间、均衡饮食与充足睡眠以及定期进行眼部检查。成都中医学院眼科的李翔医生提供的这些建议，旨在帮助大家建立科学的生活习惯，有效预防近视眼的发生。通过这些综合措施，我们可以更好地保护眼睛健康，享受清晰明亮的世界。